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几个闹钟可以叫醒你

2021年09月17日 08:18  www.ttxw.cn   [ ][打印

  早晨怕起不来,便多设几个闹钟。闹钟一响,一个激灵,发现还能再睡会,躺下继续睡,闹钟再响,又惊醒一次……据统计,超过20%的人会设置两个以上的闹钟,经过几次轮番轰炸后,疲惫不堪地起床。长此以往,你会发现白天经常犯困,还会被各种睡眠问题困扰。

  但是,你可能不知道,平时多设闹钟的习惯性行为却潜藏着危害。哈佛大学的一项研究表明,人在反复惊醒之后体内腺苷含量上升,会使人感到愈加困倦,可能会导致慢性疲劳。

  腺苷是大脑内调节睡眠的抑制性神经递质之一。腺苷水平在大脑清醒时逐渐上升,在睡眠期间下降。断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏昏沉沉,闹铃响了再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头,经常这样会扰乱生物钟,导致失眠、昼夜节律紊乱和睡眠呼吸暂停。

  如果你是一个起床困难户,可以把闹钟放到离床远一点的地方,闹铃响的时候迫使你起身,等走过去关闹钟的时候,可能就意识到已经起床了。或者醒来就打开窗帘,甚至整夜都可以把窗帘打开,这样自然光就会在早晨慢慢渗透进来。光线会刺激视网膜上的感光器,并向大脑发送促醒信号。

  日常生活中还有哪些睡眠误区?

  打呼噜等于睡得香严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少,导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。

  常吃褪黑素没有副作用尽管外源性褪黑素可以改善睡眠,但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效,长期服用褪黑素的安全性尚不明确。

  熬夜不要紧,只要补回睡眠就可以睡眠是补不回来的,即使睡眠时间充足,熬夜也会导致昼夜节律障碍,进而引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调,人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时,脑部不能有效地清除垃圾,可能会引发老年痴呆症。

  (据科普中国)

稿源:   责任编辑: 孙新勇   责任审核:许群芬  



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